Das A und O in der Ernährung: hier ein Musterbeispiel

Hier sehen Sie ein Besispiel über eine sinnvolle zusammengestellte Ernährung: (Auszug aus dem Seminar „Vital- und Schlank ein Leben lang“) .

Außerordentlich wenig:

etwa 15-20g Fett Pflanzenfett und Öl sparsam verwenden, besonders wenig tierische Fette, auf versteckte Fette achten.

Opulent zum satt werden:

100-200g-Portionen  eiweißhaltige Lebensmittel fettarme Fleisch-, Geflügel- und Fischsorten, Milchprodukte, pflanzliche Eiweißträger wie Bohnen, Erbsen, Linsen,          Soja  entspricht ca. 20-40g Eiweiß     

120-250g-Portionen kohlenhydrathaltige Lebensmittel Frisch- oder Rohgewicht :        Opulent zum Sattwerden: Brot- und Getreideprodukte, Nudeln, Reis und Kartoffeln in allen Varianten, Gemüse, Salate und Obst entspricht 60-125g KH Frischportionen und Nährwertangaben pro Mahlzeit             

2-3 Liter täglich Oftmals trinken: u. a. Mineralwasser, Tee, auch Kaffee, Säfte und Softdrinks nur zur Mahlzeit Nudeln Reis Öl

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